Shiatsu et cycle menstruel: règles douloureuses, SPM, endométriose, mieux vivre les inconforts liés aux règles.

Règles douloureuses, fatigue, tensions dans le bas du dos ou le bassin, irritabilité, sommeil perturbé, syndrome prémenstruel… Le cycle menstruel peut parfois peser lourdement sur le quotidien.

Ces manifestations sont fréquentes, mais elles ne doivent pas pour autant être systématiquement banalisées. Des règles très douloureuses, des douleurs inhabituelles, des saignements importants ou des symptômes qui perturbent fortement la vie quotidienne méritent notamment d’être évoqués avec un médecin, une sage-femme ou un gynécologue.

En complément de ce suivi médical lorsque celui-ci est nécessaire, le shiatsu peut trouver sa place dans une démarche de bien-être, avec pour objectifs la détente, le relâchement des tensions et un meilleur confort au fil du cycle.

Praticien en shiatsu à Lyon 7, je me suis spécifiquement formé à l'accompagnement par le shiatsu des personnes rencontrant des difficultés ou des inconforts liés à leur cycle menstruel.

En décembre 2022, j’ai suivi une formation consacrée à l’accompagnement des cycles menstruels par le shiatsu, proposée par Fanny Roque, praticienne et enseignante de shiatsu, et Marion Dubes, masseur-kinésithérapeute spécialisée en pelvi-périnéologie.

Cette formation m’a permis d’approfondir ma connaissance du cycle menstruel et de ses différents inconforts, tout en développant une approche shiatsu adaptée à cette période particulière de la vie.

Je participe également à des formations dispensées autour de cette thématique, à des forums liés au sujet, et me tiens informé des différentes avancées, médicales et autres.

Car les difficultés liées au cycle sont loin d'être anecdotiques.

Les règles douloureuses, ou dysménorrhées, sont par exemple très fréquentes. Elles peuvent s'accompagner de crampes abdominales, de douleurs lombaires, de fatigue, de maux de tête, de troubles digestifs ou encore d'une sensation générale de malaise.

À cela peuvent s'ajouter, avant les règles, différents signes associés au syndrome prémenstruel (SPM) : tensions, ballonnements, fatigue, irritabilité, anxiété, modifications de l'humeur ou troubles du sommeil.

Pour certaines personnes, ces manifestations restent légères. Pour d'autres, elles ont un véritable impact sur la vie professionnelle, sociale, familiale ou intime.

Une séance de shiatsu peut être envisagée comme accompagnement de confort et de bien-être lorsque le cycle menstruel est associé, par exemple, à :

• des tensions ou un inconfort avant ou pendant les règles ;
• des règles douloureuses ;
• un syndrome prémenstruel (SPM) ;
• une sensation de fatigue ou de baisse d'énergie à certaines périodes du cycle ;
• des tensions abdominales, lombaires ou au niveau du bassin ;
• une irritabilité ou une sensibilité émotionnelle plus marquée ;
• des changements liés à la périménopause et à la ménopause.

Des personnes suivies médicalement pour une endométriose, une adénomyose, un syndrome métabolique ovarien polyendocrinien (SMOP, anciennement SOPK – syndrome des ovaires polykystiques) ou un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) peuvent également choisir de recevoir du shiatsu dans une démarche complémentaire visant le confort, la détente et la qualité de vie.

Le shiatsu ne diagnostique ni ne traite ces pathologies et ne remplace jamais leur suivi par un médecin, un gynécologue ou une sage-femme.

Le shiatsu est une pratique corporelle japonaise reposant notamment sur des pressions exercées avec les pouces et les mains ainsi que sur des mobilisations et des étirements adaptés à la personne.

Dans le cadre du cycle menstruel, j'accorde notamment une attention particulière au relâchement général ainsi qu'aux zones pouvant être fortement sollicitées : abdomen, bassin, dos et région lombaire.

Le rythme, l'intensité et le contenu de la séance sont toujours adaptés à votre ressenti et au moment du cycle.

L'objectif n'est pas de « corriger » le cycle ou de modifier directement un fonctionnement hormonal, mais de proposer un temps permettant au corps de se relâcher, de diminuer certaines tensions et de retrouver davantage de confort.

Le shiatsu s'appuie également sur une grille de lecture énergétique issue de la Médecine Traditionnelle Chinoise.

Dans cette approche, le cycle menstruel est notamment envisagé à travers les notions traditionnelles de Qi, de Sang et de circulation énergétique.

Certains méridiens ainsi que des vaisseaux particuliers tels que Chong Mai et Ren Mai occupent une place importante dans cette lecture traditionnelle.

Ces notions appartiennent au cadre théorique de la Médecine Traditionnelle Chinoise : elles ne correspondent pas à un diagnostic médical ni à une description de la physiologie au sens de la médecine conventionnelle.

En séance, elles me servent avant tout à construire un shiatsu cohérent et individualisé en fonction de votre état général et de votre ressenti.

Le cycle menstruel ne se résume évidemment pas aux quelques jours des règles.

Certaines personnes constatent des variations importantes de leur énergie, de leur humeur ou de leur sensibilité au cours du mois. Le stress, la fatigue ou le manque de sommeil peuvent également rendre certaines périodes plus difficiles à vivre.

Le shiatsu peut alors offrir un espace où l'on ralentit véritablement.

Par son toucher, son rythme et le temps consacré à la séance, il vise à favoriser la détente physique et mentale, le relâchement et une meilleure perception corporelle.

Il ne s'agit pas de considérer que les émotions seraient « responsables » des troubles menstruels, mais simplement de prendre en compte la personne dans sa globalité.

L'endométriose est une maladie inflammatoire chronique qui concernerait environ une femme sur dix en âge de procréer.

Elle se caractérise par la présence, en dehors de l'utérus, de tissu semblable à l'endomètre. Ses manifestations sont très variables : douleurs pendant ou en dehors des règles, douleurs pelviennes, douleurs pendant les rapports sexuels, troubles digestifs ou urinaires, fatigue…

L'intensité des douleurs n'est par ailleurs pas nécessairement proportionnelle à l'étendue des lésions.

Le diagnostic de l'endométriose relève exclusivement des professionnels de santé. Une prise en charge médicale adaptée est essentielle et doit être poursuivie.

Le shiatsu peut s'intégrer en complément du parcours médical, dans un objectif de bien-être et de qualité de vie.

La séance est alors adaptée avec prudence au ressenti de la personne, à sa fatigue, à ses douleurs et, le cas échéant, aux traitements ou interventions médicales en cours.

L'objectif reste celui du shiatsu : favoriser un moment de détente, diminuer les tensions ressenties et apporter davantage de confort dans tous les aspects du quotidien.

Il ne s'agit en aucun cas de traiter l'endométriose elle-même.

La douleur menstruelle est fréquente, mais une douleur importante ne doit pas être systématiquement considérée comme « normale ».

Lorsque les douleurs deviennent très intenses, apparaissent brutalement alors qu'elles n'existaient pas auparavant, s'accompagnent de saignements inhabituels ou empêchent régulièrement de travailler, d'étudier ou de mener ses activités habituelles, un avis médical est recommandé.

Une dysménorrhée apparue à l'âge adulte peut notamment conduire le médecin à rechercher une cause telle qu'une endométriose, une adénomyose, un fibrome ou une autre affection gynécologique.

Le shiatsu intervient donc dans un autre registre : celui du bien-être et de l'accompagnement complémentaire, et non celui du diagnostic.

Il n'existe pas un cycle menstruel « idéal » ni une séance identique pour toutes.

Lors de votre rendez-vous, nous prenons d'abord quelques minutes pour échanger sur votre état général, votre fatigue, votre sommeil, vos tensions et, si vous souhaitez en parler, la manière dont vous vivez les différentes phases de votre cycle.

La séance est ensuite construite en fonction de vous et de ce dont vous avez besoin ce jour-là.

Certaines personnes viennent ponctuellement lorsque leur cycle devient plus difficile à vivre. D'autres choisissent quelques séances réparties sur plusieurs semaines afin d'observer comment évoluent leur confort et leurs ressentis.

Je reçois sur rendez-vous dans mon cabinet de shiatsu à Lyon 7.

Si vos règles, votre syndrome prémenstruel ou certaines périodes de votre cycle sont particulièrement inconfortables et que vous souhaitez découvrir ce que le shiatsu peut vous apporter en complément de votre suivi habituel, nous pouvons en discuter avant ou au début de la séance.

Le shiatsu est une pratique de bien-être complémentaire. Il ne pose aucun diagnostic, ne traite aucune maladie et ne se substitue pas à une consultation, un traitement ou un suivi auprès d'un professionnel de santé.

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