Fatigue, manque de concentration et démotivation en début d’été : comment retrouver son équilibre ?

Fatigue inhabituelle, difficulté à se concentrer, motivation en berne, sensation d'arriver au bout de ses réserves…

À l'approche de l'été et des vacances, ce tableau revient régulièrement dans les échanges que j'ai avec les personnes que j'accompagne en shiatsu à Lyon.

Et finalement, rien de très surprenant.

Les semaines qui précèdent l'été cumulent souvent beaucoup de choses : une année professionnelle ou scolaire déjà bien remplie, des journées longues, un rythme qui reste soutenu, parfois de fortes chaleurs, des nuits moins réparatrices et cette étrange tendance à vouloir absolument « terminer tout ce qui reste » avant de partir en vacances.

Le résultat ?

Le corps et la tête commencent parfois à dire stop alors même que les vacances ne sont pas encore arrivées.

Avant de parler de Médecine Traditionnelle Chinoise, commençons simplement par regarder notre quotidien.

Lorsque les températures augmentent, notre organisme doit fournir davantage d'efforts pour maintenir une température corporelle stable. La chaleur peut également perturber le sommeil, réduire la vigilance et accentuer une fatigue déjà présente.

Ajoutons à cela les journées bien remplies, les sollicitations permanentes, les écrans, les échéances professionnelles, les examens, les fêtes de fin d'année scolaire et l'organisation des vacances…

Autrement dit : ce n'est pas forcément notre motivation qui disparaît.

Nous sommes peut-être simplement fatigués.

Et lorsque l'organisme commence à manquer de récupération, la concentration, l'envie et la disponibilité mentale peuvent naturellement suivre le même chemin.

La Médecine Traditionnelle Chinoise propose une autre grille de lecture, complémentaire, fondée notamment sur le rythme des saisons.

Dans cette tradition, l'été est associé à l'élément Feu, au Cœur et à une notion appelée Shen, que l'on peut approximativement traduire par l'esprit, la conscience ou la présence mentale.

Symboliquement, cette saison est associée à la chaleur, au mouvement, aux relations, à l'ouverture vers l'extérieur et à la joie.

Une énergie très expansive.

Mais comme souvent en MTC, tout est affaire d'équilibre.

Lorsque notre rythme devient trop intense, cette agitation extérieure peut parfois s'accompagner d'une sensation de dispersion : difficulté à se poser, sommeil plus léger, irritabilité, fatigue mentale ou impression de ne plus réussir à se concentrer.

À l'inverse, lorsque nous avons beaucoup sollicité nos ressources pendant les mois précédents, l'arrivée de l'été peut aussi correspondre à un moment où la fatigue accumulée devient enfin perceptible.

Le printemps est souvent une période très active.

Les projets redémarrent, les journées rallongent, les activités se multiplient et nous avons naturellement tendance à augmenter notre rythme.

En Médecine Traditionnelle Chinoise, cette période est associée au mouvement et à l'expansion.

Le problème n'est évidemment pas d'être actif.

Il apparaît plutôt lorsque nous enchaînons pendant plusieurs semaines sans véritable phase de récupération.

Nous pouvons alors arriver au début de l'été avec cette impression assez paradoxale :

les beaux jours sont là… mais l'énergie, elle, commence à manquer.

Notre vie de citadins lyonnais, avec son rythme souvent intense, nos concitoyens eux-mêmes fatigués, parfois pénibles, souvent stressés et stressants, vient augmenter le phénomène.

Sans oublier l’actualité anxiogène qui nous est proposée au plan local comme plus global, qui est peu propice au relâchement, à la joie et l’enthousiasme.

Avant de chercher des solutions compliquées, quelques ajustements très simples peuvent déjà être utiles.

1. Accepter de lever un peu le pied

Nous avons parfois tendance à vouloir arriver en vacances avec toutes les cases cochées.

Ce n'est pas toujours réaliste.

Faire légèrement moins, différer certaines tâches et ménager de vraies pauses peut être beaucoup plus utile que d'essayer de tenir coûte que coûte jusqu'au dernier jour.

2. Protéger son sommeil

Les longues soirées d'été donnent facilement envie de repousser l'heure du coucher.

Mais lorsque la fatigue est déjà installée, récupérer suffisamment devient une priorité.

Même si nous ne maîtrisons pas toujours la qualité de notre sommeil, nous pouvons au moins essayer de lui laisser suffisamment de place.

3. Adapter son activité à la chaleur

Lorsqu'il fait très chaud, ce n'est probablement pas le meilleur moment pour demander à notre organisme des efforts particulièrement intenses.

Marche, mouvements doux, respiration, étirements ou activités tranquilles peuvent permettre de rester actif sans ajouter inutilement de fatigue.

4. Boire régulièrement

Cela semble évident, mais nous attendons souvent d'avoir soif pour boire.

En période chaude, mieux vaut penser à s'hydrater régulièrement au cours de la journée.

5. Réduire un peu les sollicitations

Notifications, téléphone, informations en continu, bruit, obligations sociales…

Notre cerveau aussi peut avoir besoin de vacances avant les vacances.

S'autoriser quelques moments sans stimulation peut déjà changer beaucoup de choses.

6. Retrouver le contact avec le corps

Marcher, respirer profondément, s'étirer, passer du temps dehors, se baigner lorsque les conditions le permettent…

Toutes ces activités peuvent nous aider à sortir momentanément du fonctionnement permanent « dans la tête » et à retrouver des sensations corporelles plus simples.

Le shiatsu n'est pas un traitement médical de la fatigue et ne remplace évidemment pas un avis ou un suivi médical lorsque celui-ci est nécessaire.

Il peut en revanche trouver sa place comme pratique complémentaire de bien-être, notamment lorsque la période est marquée par le stress, une forte sollicitation mentale ou simplement le besoin de ralentir.

Pendant une séance, le travail se fait habillé, au sol sur futon, par des pressions, mobilisations et étirements adaptés à la personne.

Selon la lecture énergétique issue du shiatsu et de la Médecine Traditionnelle Chinoise, je peux notamment m'intéresser aux méridiens associés au Cœur, au Maître-Cœur ou encore à la Rate.

Mais au-delà de cette grille énergétique, l'intérêt d'une séance est aussi beaucoup plus simple : s'accorder une heure pendant laquelle il n'y a rien à produire, rien à organiser et rien à réussir.

Pour certaines personnes, cela fait déjà une vraie différence.

Nous avons facilement tendance à considérer la fatigue, la baisse de motivation ou le besoin de ralentir comme quelque chose qu'il faudrait immédiatement corriger.

Et si c'était parfois simplement une information ?

Après plusieurs mois à avancer, travailler, organiser et gérer le quotidien, notre corps peut nous rappeler qu'il existe aussi un temps pour récupérer.

La philosophie saisonnière de la Médecine Traditionnelle Chinoise nous invite justement à observer ces variations plutôt qu'à essayer de fonctionner toute l'année au même rythme.

L'été peut être une saison très active.

Mais cela ne signifie pas que nous devons l'être en permanence.

Et arriver en vacances sans être complètement épuisé reste quand même une plutôt bonne idée. :-)

Une fatigue inhabituelle, importante, persistante ou accompagnée d'autres symptômes mérite bien sûr d'être évoquée avec un professionnel de santé afin d'en rechercher la cause.

Vous sentez que votre corps vous demande justement de ralentir ?

Je vous accueille à Lyon 7e pour une séance de shiatsu, un temps pour relâcher la pression, revenir au corps et aborder plus sereinement cette transition vers l'été.