Hiver et Médecine Chinoise : préserver son énergie avec le Shiatsu
En Médecine Traditionnelle Chinoise, l’hiver commence bien avant notre hiver calendaire.
Il débute autour du 7 novembre. Le solstice d’hiver, que nous associons en Occident au début de la saison, correspond ainsi déjà au milieu de l’hiver énergétique.
Cette différence de calendrier nous rappelle une idée essentielle de la Médecine Chinoise : mieux vaut accompagner les changements de saison que les subir.
L’hiver est la saison du ralentissement, du repos et du ressourcement. Une période idéale pour prendre soin de son énergie avant le retour progressif du Yang et l'arrivée du printemps.
Le Shiatsu et quelques habitudes simples peuvent nous aider à accompagner cette période.
L'Hiver, le temps du ressourcement
En énergétique chinoise, l’hiver correspond au Grand Yin.
Il représente une période de retour vers l’intérieur, de calme et de récupération.
Il suffit d’observer la nature : la végétation ralentit, certaines plantes entrent en dormance et de nombreux animaux réduisent leur activité.
Notre vie moderne ne s’arrête évidemment pas avec l’arrivée de novembre. Travail, déplacements, activités et obligations continuent au même rythme.
C’est justement ce qui rend intéressant le fait de créer volontairement davantage de moments de récupération.
L’objectif n’est pas d’hiberner jusqu’au printemps ! Il s’agit plutôt de reconnaître que nous n’avons pas nécessairement besoin de vivre en janvier exactement comme en juin.
L'hiver et l'énergie du Rein en Médecine Chinoise
Dans la tradition énergétique chinoise, l’hiver est associé au Rein et à la Vessie.
Lorsque l'on parle ici du Rein, il ne s'agit pas simplement du rein au sens anatomique occidental, mais d'une notion beaucoup plus large propre à la théorie de la Médecine Traditionnelle Chinoise.
Le Rein y est notamment associé à notre énergie profonde, à nos réserves et à notre capacité d'adaptation.
L'hiver constitue donc symboliquement la période durant laquelle nous cherchons davantage à préserver nos ressources plutôt qu'à les disperser.
Et pour prendre soin de notre énergie au quotidien, trois piliers reviennent régulièrement : bien manger, bien respirer et suffisamment se reposer.
Alimentation
En hiver, les aliments chauds et cuits reprennent naturellement leur place dans nos assiettes.
C'est la saison idéale pour les soupes, les plats mijotés et les préparations réconfortantes.
On peut notamment privilégier :
- les lentilles, pois chiches, pois cassés et autres légumineuses ;
- les céréales comme le riz, le sarrasin, le millet, le quinoa ou le petit épeautre ;
- les légumes racines ;
- les carottes, navets et poireaux ;
- les différentes variétés de choux ;
- les pommes, poires, kiwis ou clémentines ;
- les fruits secs et oléagineux.
L’ail, l’oignon ou encore le gingembre peuvent également accompagner les plats de saison.
En énergétique chinoise, la saveur salée est traditionnellement associée au Rein. Cela ne signifie évidemment pas qu'il faille augmenter excessivement sa consommation de sel : l'idée reste celle d'une alimentation équilibrée et adaptée à chacun.
Surtout, l'hiver peut être une bonne occasion de revenir vers une cuisine simple, chaude et nourrissante.
Se reposer sans arrêter de vivre
Se reposer ne veut pas forcément dire ne plus rien faire.
Il s'agit plutôt d'accepter de ralentir lorsque le corps le demande.
L’hiver peut ainsi être le moment de retrouver davantage de soirées au calme, de lecture, de moments en famille ou entre amis, de méditation… ou simplement de ne rien prévoir.
Et bien sûr : dormir suffisamment.
Lorsque les journées raccourcissent, notre rythme peut lui aussi évoluer. Écouter les premiers signes de fatigue plutôt que lutter systématiquement contre eux est parfois une excellente façon de commencer à prendre soin de soi.
Respirer et continuer à bouger
L’hiver n’interdit évidemment pas l’activité physique.
Marcher, randonner, courir tranquillement ou pratiquer une activité en extérieur peut au contraire être très agréable, à condition d’être correctement équipé et d’adapter son effort aux températures et à ses capacités.
On peut également privilégier les activités douces en intérieur : étirements, yoga, Qi Gong, Do In ou méditation.
Quelques minutes consacrées à une respiration lente et profonde peuvent aussi devenir un petit rituel quotidien.
L’objectif reste le même : continuer à faire circuler et mobiliser le corps sans transformer chaque activité en recherche de performance.
Hiver et Médecine Chinoise : préserver son énergie avec le Shiatsu
Cela semble évident, mais préserver sa chaleur corporelle prend tout son sens en hiver.
Bonnet, écharpe, vêtements adaptés : l'objectif est simplement d'éviter de se refroidir inutilement.
Dans la tradition énergétique chinoise, une attention particulière est également portée à la région lombaire, associée à l'énergie du Rein.
C'est donc une excellente saison pour garder le bas du dos confortablement au chaud… et relâcher autant que possible les épaules lorsque le froid nous pousse naturellement à nous contracter.
Et pour le plaisir
mais pas que....
On s'étire: makko-ho des méridiens du Rein et de la Vessie
1. Inspirez en levant les bras et en cherchant à aller le plus haut possible avec les mains.
2. Sur l'expiration, penchez vous vers l'avant, et cherchez à atteindre vos pieds avec les mains. Gardez le cou relâché, et la tête vers l'avant. Maintenez la position pendant 3 respirations ventrales complètes.
Ne cherchez jamais à aller plus loin que vos propres possibilités, ne laissez pas la douleur arriver.
Dernier conseil cocooning d’Hiver, attention, souffrance en vue :-)
Prenez soin de vos pieds !
En Médecine Chinoise, le trajet du méridien du Rein commence sous le pied.
Voilà donc une excellente excuse pour terminer la journée par quelques minutes d'automassage !
Prenez votre pied entre vos mains et massez lentement la plante, le talon puis les différentes zones autour de la cheville.
Pas besoin de connaître précisément les points d'acupuncture pour profiter simplement du massage et porter votre attention sur cette zone souvent oubliée.
Et si vous manquez de souplesse, il reste toujours une solution : trouver une bonne âme avec qui échanger quelques massages de pieds…
Étonnamment, il y a souvent assez peu de refus !
Fatigué.e en cette période hivernale ?
Le Shiatsu à la rescousse
Nous avons parfois tendance à attendre d'être complètement épuisés avant de nous accorder du repos.
Une séance peut justement être l'occasion de ralentir, de relâcher les tensions et de vous accorder un temps entièrement consacré à vous.
Je vous accueille dans mon cabinet de Shiatsu à Lyon pour une séance adaptée à vos besoins du moment.
Vous pouvez me contacter pour votre prochaine séance de Shiatsu.
Et d'ici là : prenez soin de vous, gardez-vous au chaud et, autant que possible…
RALENTISSEZ !
